Можно ли похудеть при ходьбе

Проблема лишнего веса касается каждого пятого жителя нашей планеты. При этом Россия занимает одно из лидирующих положений по распространенности ожирения.

Эксклюзивные программы фитнес-центров и новомодные тренировки обещают избавить вас от ненавистных килограммов и сделать фигуру подтянутой. Врачи в настоящее время придерживаются мнения, что высокоинтенсивные нагрузки не являются более результативными по сравнению с умеренной физической активностью. Например, ходьба может стать эффективным, доступным и безопасным способом похудеть. К тому же, такая активность практически не имеет противопоказаний. Однако, если ходьба так хороша для похудения, почему проблема ожирения до сих пор стоит так остро?

Реально ли похудеть при ходьбе с нагрузками

Если использовать ходьбу в качестве дополнительной физической активности, действительно, возможно добиться замечательного результата в борьбе с лишним весом. Однако похудеть можно только при условии, что поступающие с пищей калории не перекрывают расход энергии на жизнедеятельность человека. Если до изнеможения заниматься ходьбой и параллельно потреблять высококалорийную пищу – эффекта либо не будет, либо он будет противоположным. Так что, для похудения стоит пересмотреть рацион питания и урезать энергетическую ценность пищи.

Кроме этого, существуют свои тонкости, которые помогут вам достичь желаемого результата в максимально короткие сроки. К таким важным моментам относят:

• Необходимость разминки перед ходьбой;
• Достижение целевого аэробного пульса (70-80% от предельно допустимого показателя);
• Продолжительность занятий не менее 30 минут;
• Регулярность тренировок.

Для того, чтобы занятия быстро не наскучили, стоит попробовать различные виды ходьбы и выбрать подходящий именно вам. Для похудения существует множество вариантов такой физической активности – от обычных до очень нетрадиционных.

Для избавления от лишнего веса чаще всего прибегают к:

• Ходьбе пешком с разной интенсивностью
• Скандинавской ходьбе;
• Энергетической ходьбе
• Ходьбе по ступенькам;
• Ходьбе на тренажерах;
• Реверс-ходьбе;
• Ходьбе на лыжах.

Перед принятием решения о методе похудения желательно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором.

Скандинавская ходьба и ходьба на лыжах

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок при передвижении. Со стороны может показаться, что они снижают расход энергии при тренировках за счет того, что уменьшают нагрузку мышц нижних конечностей. Однако это не совсем так. Палки для скандинавской ходьбы разгружают позвоночник, коленные и голеностопные суставы, но заставляют активно работать мышцы верхнего плечевого пояса, грудной клетки и спины. При этом на порядок увеличивается сжигание калорий по сравнению с обычной интенсивной ходьбой. Клиническими испытаниями доказано, что скандинавская ходьба является одним из наиболее действенных способов снизить индекс массы тела, так что вопросов, можно ли похудеть при ходьбе с палками, не возникает.

Более традиционным видом физической активности является ходьба на лыжах. И если раньше она воспринималась только как зимний вид спорта, сейчас возможно использование специальных лыжероллеров, позволяющих не прекращать тренировки и в теплое время года. Кроме того, существуют тренажеры, имитирующие лыжный ход. Врачи однозначно отвечают на вопрос, можно ли похудеть при ходьбе на лыжах. Избавление от лишнего веса при регулярных лыжных тренировках является неоспоримым фактом. В процессе тренировки циклически прорабатываются практически все группы мышц. На лыжный ход в умеренном темпе организм тратит в среднем от 300 до 800 килокалорий в час.

Беговая дорожка

У посетителей фитнес-зала часто возникает дилемма, можно ли похудеть при ходьбе на беговой дорожке или ее используют только в качестве разминки перед силовой тренировкой. Систематические занятия на тренажере позволят не только повысить выносливость организма, натренировать сердечную мышцы и проработать мышцы ног и брюшного пресса. Беговая дорожка – замечательное средство, чтобы сбросить лишние килограммы. При этом существуют возможность сочетать различные техники ходьбы, чтобы повысить действенность тренировки. Можно использовать ходьбу:

• В умеренном или интенсивном темпе;
• На носках и пятках;
• С высоко поднятыми коленями;
• Широким шагом;
• С пятки на носок;
• Приставным шагом;
• Гусиным шагом в приседе;
• Скрестным шагом;
• Выпадами;
• Реверсом – спиной вперед.

В большинстве тренажеров существуют встроенные программы, позволяющие рассчитать расход потраченных за время тренировки калорий. Этот показатель будет зависеть от возраста тренирующегося, его веса и пульса, параметров скорости и наклона беговой дорожки.

Можно ли похудеть при ходьбе по лестнице

Многих интересует, можно ли похудеть при ходьбе по лестнице. Ведь такая активность является очень доступной и абсолютно незатратной финансово.

Ходьба по ступенькам, особенно при подъеме вверх, действительно, служит результативным методом борьбы с лишним весом. В среднем за час тренировок можно избавиться от 450 килокалорий.  Однако стоит помнить, что существует ряд противопоказаний к такому виду тренировок:

• Травмы колен и голеностопов;
• Острая стадия артритов и артрозов;
• Истончение хрящевой ткани;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования суставов.

При исключении этих ограничений, ходьба по лестнице заменит полноценную кардиотренировку и позволит снизить вес.

Различные виды ходьбы могут стать достойной альтернативой спортивному залу и помочь человеку в борьбе с лишними килограммами. Систематические занятия, оптимизация пищевого рациона и грамотная техника тренировок позволят в минимальные сроки достичь желаемого результата.